
Entre los objetivos más populares en personas que se cuidan encontramos ganar masa muscular.
Para ello, es necesrio seguir una alimentación enfocada y una estrategia de entrenamiento especíca, todo ello se puede ver reforzado con la ayuda de suplementos deportivos.
Os describo los suplementos más esenciales de forma sencilla a continuación.
PROTEÍNA
Lo primero que nos suele venir a la cabeza cuando nos planteamos el objetivo de ganar masa muscualr, es la proteína.
Este macronutriente es clave en la síntesis de nuevos tejidos así como en la reparación de ellos.
Por eso esta tan importante asegurar una ingesta de proteína adecuada y suficiente para cada caso, sobre todo para personas que practican entrenamiento de fuerza.
La proteína de alta calidad biológica, que contiene todos los aminoácidos esenciales, puede obtenerse mediante la inclusión de batidos en la alimentación o a través de diferentes fuentes de alimentos, como carnes magras, pescados, huevos y proteínas vegetales.
CREATINA
Los suplementos que no pueden faltar para ganar músculo son aquellos que complementan el entrenamiento de fuerza, como la creatina.
La creatina está muy de moda últimamente y no es para menos, ya que cada vez se le atribuyen más beneficios para la salud.
Es una sustancia natural producida por nuestro organismo y se puede obtener a través de alimentos como carne y pescado.
Es uno de los suplementos más respaldados científicamente en su forma de monohidrato.
Sin embargo, en ciertas situaciones, como en personas que entrenan, no se puede obtener la dosis ergogénica solo con alimentos, es decir, la dosis a partir de la cual nuestro organismo obtendría beneficios adicionales.
Por eso, resulta interesante complementar con creatina en personas que practican entrenamiento de fuerza, alta intensidad, intervalos, potencia, saltos, etc.
¿Cómo actúa la creatina?
La creatina actúa inhibiendo la misotatina, que es una sustancia encargada de frenar el crecimiento muscular. Esto significa que al suplementar con creatina se puede favorecer el crecimiento muscular, incrementar la fuerza y retrasar la fatiga, aumentando así el rendimiento deportivo.
Además, la creatina también aporta beneficios a nivel neurológico retrasando el deterioro cognitivo y puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de grasa.
¿Que creatima tomar?
El monohidrato de creatina es el más estudiado y el que más evidencia acumula, además de ser el más económico y con los mayores beneficios.
El sello CREAPURE es un distintivo de calidad que garantiza la pureza y control de calidad del producto. Nos va dar una serie de garantías en lo relativo a la calidad y pureza de la materia prima así como del control de calidad durante la fabricación del producto.
¿Cómo y cuando tomar la creatina?
No es necesario realizar una fase de carga de creatina, ya que se acumula en los músculos formando depósitos de creatina.
Tomar la dosis diaria requerida de creatina garantiza el llenado de estos depósitos.
Además, se puede tomar en cualquier momento del día y si se combina con proteína, se mejora su absorción.
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MITOS Y REALIDADES EN TORNO A LA CREATINA
No se considera una sustancia dopante.
Su consumo es seguro.
No es necesario descansar de tomar creatina, ya que no se han evidenciado efectos adversos relativos a su ingesta. Si quieres descansar por motivos más de índole psicológica, puedes hacerlo.
No genera daño hepático ni renal en población sana.
No retiene líquidos extraceluarmente a nivel subcutáneo. La retención hídrica se da a nivel muscular, no a nivel subcutáneo, que es la retención no deseada.
No provoca calvicie.
«Las proteínas en polvo ayudan a mantener la saciedad elevada y la masa muscular en perfecto estado”
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