Los beneficios de la cafeína son múltiples y sorprendentes. Esta sustancia, presente en diferentes formas como el té, el café, ciertos refrescos y bebidas energéticas, tiene la capacidad de estimular nuestro estado de ánimo y retrasar la sensación de fatiga, lo cual resulta especialmente interesante para deportistas y personas que entrenan.
Además, la cafeína puede obtenerse a través de los alimentos que la contienen o mediante suplementos, permitiendo así un efecto más agudo y controlado.
Los suplementos de cafeína cuentan con un alto nivel de evidencia científica que confirma su efecto ergogénico, brindando un impulso extra en el rendimiento físico. ¡Descubre todo lo que la cafeína puede hacer por ti!
¿Cómo actúa la cafeína?
Esta sustancia estimulante del sistema nervioso central nos mantiene alerta y enérgicos.
Además, ayuda a movilizar y oxidar los ácidos grasos almacenados en nuestro tejido adiposo, lo que favorece la pérdida de peso.
La cafeína también nos ayuda a utilizar los ácidos grasos como fuente principal de energía, lo que retrasa la fatiga durante actividades físicas de resistencia.
Además, mejora la contracción muscular y fortalece la conexión entre el sistema nervioso y los músculos. ¡Disfruta de los beneficios de la cafeína y potencia tu rendimiento!
¿Que beneficios nos brinda la cafeína?
La cafeína nos brinda una serie de beneficios muy interesantes. En el rendimiento deportivo, su efecto es más significativo en deportes de resistencia, pues retrasa la fatiga y disminuye la sensación de esfuerzo percibido, permitiéndonos entrenar con mayor intensidad.
Además, mejora la contracción muscular y la conexión neuro-muscular. En procesos de pérdida de peso, la cafeína ha demostrado tener un efecto directo en la pérdida de grasa, especialmente cuando se combina con una dieta hipocalórica.
¿Es mejor tomar café o suplementos de cafeína?
Si lo que se necesita es un efecto concreto, agudo y controlado mejor optar por suplementos de cafeína asilada en pastillas / cápsulas, además de poder controlar exactamente la dosis que ingerimos, el efecto ergogénico es más marcado con el suplemento.
¿Cómo tomar la cafeína?
Antes de ir a una dosis máxima, recomiendo comprobar el nivel de tolerancia personal e ir aumentando la dosis de forma progresiva.
Es importante destacar que la cafeína tiene una dosis letal, por lo que este punto fundamental. En dosis de entre 200-300 mg al día ingeridas al menos 45 minutos antes del entrenamiento o ejercicio que se vaya a realizar. El efecto ergogénico dura entre 6-10 horas tras la ingesta, aspecto a tener en cuenta sobre todo si existen problemas con la gestión del sueño. Antes de ir a una dosis máxima, recomiendo comprobar el nivel de tolerancia personal e ir aumentando la dosis de forma progresiva. Su efecto se potencia con la creatina. Puede ser de gran ayuda incluir suplementos de cafeína de forma puntual en una determinada fase donde se quiera potenciar el rendimiento o la pérdida de grasa, pero no recomendaría su uso de forma crónica o mantenida a lo largo del tiempo. Tiene un máximo nivel de ingesta por su toxicidad, no deben superarse los 6 mg/kg peso.
